长寿有许多“好朋友”能助你长命百岁

健康长寿不只是吃得好，睡得香那么简单长寿有许多好朋友，经常与他们相处，就能助你长命百岁

与友为伴澳大利亚研究发现，朋友圈广的人平均延寿7年因此，退休后不要憋在家里，要多和老朋友聚聚，试着主动向邻居问好接触的人多了，自然就会更多地锻炼记忆和语言表达功能经常说话还能使面部肌肉和咽喉得到锻炼，有利于保持耳咽管通畅

与动为伴适度运动不仅能强健骨骼，还会促进骨的生长老人应经常做些力所能及的运动，如慢跑，骑车等，每周5次，每次30分钟，扫地，浇花等家务也有利关节，丰肌肉，通血脉，缓衰老的作用，即使长年卧床，每天也应尽量离床1小时，锻炼骨骼和肌肉

与绿为伴一是常到绿色环境游赏，多到花园，郊外走走，呼吸新鲜空气，二是多吃绿叶蔬菜，比如菠菜，油菜，芹菜，西兰花等需要提醒的是，烹饪时温度不要过高，最好清淡少油

与笑为伴许多老人为儿女操心，为小事着急，无形中伤害了自己平时多和朋友聊些轻松愉快的生活小事，学会开善意的玩笑，多听相声，看诙谐的影视剧

与艺为伴人要老有所学，老有所乐，用琴棋书画各种艺术形式陶冶情操即使没有艺术细胞，也可以栽花，养鱼，垂钓，上老年大学等，以养性怡情，增添生活乐趣需要提醒的是，不要过度沉溺，为艺术二字所累就不好了

与爱为伴一个忠厚仁慈，乐善好施的人，必然心理稳定，平衡，神经和内分泌系统调节功能常处于最佳状态，从而体健寿高老人平时可以帮帮邻居，参加志愿服务活动等

与美为伴老来俏可增添愉悦感，自信感和满足感，延年益寿老年男性要做到胡须每日剃，头发整齐不油腻老年女性要做到，洁肤修眉不能少，抹点口红精神好

浙江台州市黄岩县有位63岁的老汉，坚持跑步41年，里程可绕地球3圈半说起跑步的实力，这位老汉当年参加马拉松比赛跑全程只花了2小时25分12秒，这个浙江省马拉松纪录还保持了33年无人打破，老汉的名字叫曾启顺

我属马，退休前又在马鞍山工作过，平时就爱跑个马拉松，集了三个马，所以我特别喜欢跑步自称是三马牌的曾启顺声音洪亮，气息悠长，身体硬朗得像个壮小伙，走起路来虎虎生风，笔者拜访他时，他身上穿着2007年杭州马拉松的纪念衫

1975年，曾启顺在四川泸州当兵，当时部队驻地营房刚落成，有人提出大家绕着新营房跑一跑，看谁坚持得久曾启顺二话不说迈开腿就跑，跑了十几圈还意犹未尽，回头看看其他战友早就累倒在地上，这时，我发现自己耐力特别好，就想着是不是可以练习一下长跑

偶然的机会，曾启顺在报纸上看到，跑步是最简单的健身方式，只要一双鞋，就能天天锻炼身体这让曾启顺很高兴:报纸上的这篇文章，让我更坚定了长跑的心

那时，曾启顺是部队的代理文书，比别的战士起得还要早他就利用这个机会，天天在部队里跑上3公里久而久之，他越跑越快，越跑越长

退役回到黄岩，曾启顺进入黄岩农药厂工作，后来又去马鞍山工作闲来，他最大的爱好就是能撒开腿，尽情地跑上一跑渐渐地，大家都知道曾启顺非常能跑这消息传到了当时黄岩县体育局许翼湘的耳朵里，正巧，台州地区第六届运动会马上要召开了他找到曾启顺，想要测试一下他的长跑成绩10公里，曾启顺才用了30多分钟，把参与测试的人眼乌珠都吓出来日前，曾启顺在台州地区第六届运动会5000米和10000米长跑比赛中，轻而易举地夺得了两个冠军随后，在9月份的省运会上，曾启顺以非专业运动员的身份，代表台州地区，夺得了5000米的季军和10000米的亚军

可是，曾启顺没有满足，因为在他心里，一直有一个梦想mdash，mdash，马拉松机会很快就来了，1983年4月2日，浙江工人运动会，曾启顺以2小时52分20秒拿下马拉松项目的第二名这是他第一次参加正式的马拉松比赛，从此一发不可收拾

日前，在广西柳州全国职工马拉松比赛里，曾启顺以2小时34分12秒的成绩打破浙江省保持24年之久的纪录，1985年2月6日，绍兴市举办的浙江省春季越野跑，他又快了一点，成绩为2小时31分7秒，1986年10月19日，曾启顺在北京国际马拉松比赛里，以2小时25分12秒的成绩，又一次刷新了省纪录，并创下个人的最好成绩。

生命在于运动，运动在于坚持曾启顺将坚持这两次演绎得很尽致说起长跑经验，曾启顺说最重要的还是量力而行，一定要从自身出发，设计合理的锻炼计划