打造男人完美胸肌

一.上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差

1.斜板杠，哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢。说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主.有个小技巧下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈c形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好，以强化训练效果.

2直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6—8次的负荷做推举由于身体自然后倾故对上胸有很强的刺激效果能很快淹没显露的锁骨

3平卧推举由于身体结构和柔韧性方面的差异如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸动作要点是下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5—10度的小倾角以利于挺起胸部