便秘吃什么蔬菜和水果？10种蔬果帮你清肠

10种蔬果帮你清肠

西兰花:西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，其不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，而且西兰花是一种高纤维蔬菜，我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便所以有便秘问题的mm可以多吃西兰花哦

花菜:花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥mm欢迎的一种蔬菜另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效

竹笋:竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂，低热量食物，民间有种说法:吃一餐笋要刮三天油这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用另外，竹笋具有低脂肪，低糖，多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘

牛油果:因为牛油果具有高蛋白，高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多，如森林黄油，粮食水果，贫者之奶油等，可见牛油果的优点多多此外，因为纤维含量极高，牛油果也是治疗便秘的良果

茼蒿:茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油，这种挥发油不仅有助于消食开胃，增强食欲，而且茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动，肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出，促进排便。

玉米:在德国一项研究中表明，玉米的营养价值和保健作用是所有主食中最高的玉米中含有多种营养保健物质，其中维生素b6，烟酸等成分具有刺激肠胃蠕动，加速废物排泄的特点，对于防治便秘有甚好的疗效

苹果:苹果1—2个，每日早晚空腹服用，带皮吃，连服数日，主治热秘。

香蕉:香蕉500克，饭前一次食完，每日1—2次，连服数日主治热秘者

柑桔:柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂，降血压适量食用有一定疗效

梨:梨有润肠通便，利尿降压作用可适量食用，防止便秘更适宜于高血压便秘者