腰突可以做仰卧起坐吗

仰卧起坐让女性远离妇科病

首先，做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。

其次，可以拉伸背部肌肉，韧带和脊椎。

再次，锻炼腹股沟腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病

为达到最佳的锻炼效果，做时需配以合理的呼吸在向后仰卧的过程开始吸气，背部接触垫的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作

通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这建议女性朋友一开始可以10个为一组，一天至少做3组30岁最好做到40—45个/分钟，40岁应做到35个左右/分钟，50岁应努力达到25—30个/分钟

此外，需要注意的是，别在经期做仰卧起坐如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿剧烈活动，抓举重物，腹部挤压，碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹

腰突可以做仰卧起坐吗

1有腰椎间盘突出的患者不宜做仰卧起坐，以免加重病情仰卧起坐其实是为了锻炼腹部肌肉，在做动作时，人体需要弯背，弯背的结果就会给脊柱造成压力，当然也会给腰椎造成压力所以，就会使腰椎间盘突出的患者造成危险

2腰椎间盘突出的患者最好不要使腰部，腰椎受到压力而仰握起做恰恰能够给腰椎部位遭受压力所以腰椎间盘突出的患者不要做仰卧起坐，防止腰椎间盘损伤恶化加重腰椎间盘突出的症状

3其实有腰椎间盘突出的患者，除了不能做仰卧起坐以外，其他腹部增加压力的动作最好也不要做过度的动作会使腰椎受到损伤比如，提重物拖地的，最好都不要做患有腰椎间盘突出的患者，应该尽量休息修养

注意事项:

腰椎间盘突出的患者，最适宜的运动是游泳，但是，有腰椎间盘突出的人，任何运动都不应该过重过多，防止出现用力过猛，或者是腰椎受到损伤的情况。

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仰卧起坐真的能减肥吗

苗条的身材是每个女孩都想拥有的，但是并不是每一个人都会天生丽质很多的美女都是靠后天练出来的那么夏天怎么减肥呢有的人说可以做仰卧起坐，但是仰卧起坐真的能减肥吗我们一起来听听专家是怎么说的吧

误区一:做仰卧起坐，转呼啦圈能减肥。No!

仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤

转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，可是可以起到刺激皮下脂肪的作用。

误区二:只吃水果和蔬菜能减肥。No!

很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，重量轻，即使大量食用也不会长胖但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良另外，吃水果和蔬菜沙拉时，调料往往含较高热量，这不利于减肥另外，晚上吃水果也会阻碍减肥水果含有糖分，会使得胰岛素分泌增加，从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存

误区三:只吃一种食物能减肥。No!

只吃一种食物，体重的确会减轻但是并不是因为这一种食物，而是因为整体上摄取的热量变少了但是由于营养摄入不均衡，又可能引发健康问题，如皮肤失去弹力，脱发等而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会增加因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康，不值得提倡

误区四:吃零食一定会长胖。No!

很多人认为减肥期间不应该吃零食但若摄入热量过低，会引起维生素，矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养零食可以在早饭，午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错注意最好不要空腹4小时以上如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食零食应当用茶或水代替饮料，低脂牛奶，煮鸡蛋，西红柿，黄瓜，奶酪，豆奶，一块苹果，半根黄瓜和半个猕猴桃，半根香蕉等都是不错的零食

仰卧起坐正确姿势

1.身体放松，仰卧在床上或地上。

2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节，髋关节约呈直角，这样可以避免大腿，大腿根部肌肉参与用力。

温馨提示:如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。

3.双手交叉放于胸前。

4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨离开床就可以了。

温馨提示:最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。

5.然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

6一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

注意事项:动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬，放落可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正

7如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一

仰卧起坐瘦腰动作应该注意

瘦腰动作中较为经典的动作就属仰卧起坐瘦腰动作了。这项运动主要就针对腹部进行的减肥运动!想要让仰卧起坐瘦腰的效果更为显著，就要注意一下的注意事项!

1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐瘦腰动作

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐瘦腰动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌，腹外斜肌与腹内斜肌因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态

除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果因此，对於以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言， 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部肌肉的目的

仰卧起坐瘦腰的初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。