坐姿单臂哑铃弯举怎么做

坐姿单臂哑铃弯举一般来说这是用来训练肱二头肌的，同时这也是一种很方便很快的锻炼方式，能够很好的帮助锻炼身体不过在做的时候注意动作一定要规范还有标准，否则就不会有什么效果了首先坐姿哑铃单臂弯举动作方法需要一个凳子，可以去买一个专门的凳子，用来锻炼用注意身体要往前俯，拿着哑铃的手肘要在大腿内侧的三分之一的位置

1.热身放松，双脚肩宽自然站立，双手放两侧，挺胸放松。

2.稍稍跳起，两脚伸开到两倍肩距，双手摆至头顶。

3.坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。

4.将哑铃向肩膀弯举还原动作后，手肘略微弯曲，动作过程中身体不要摆动

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注意事项

膝盖稍稍弯曲，避免绷直给膝关节带来损伤

哑铃尽可能抬高并靠近自己身体，使动作圆弧尽量接近180度。

除此之外还要注意前臂和大腿要保持一个四十五度的角度再联系的时候一般是直接将前臂弯起来，当然也可以这么做，弯起转动手腕一直待合适的收缩角度，注意在这个时候要听歌一两秒钟比较好，之后可以控制还原就行