今天你吃了吗6款食物减龄抗衰老

女人饮食抗衰老，其实是不分年龄阶段的多吃下面推荐的6款减龄蔬果，日常可以补充各种维生素，维持身体机能需要另外还要注意饮食原则，多摄取膳食纤维，谷类物及低脂食物，能有效保障健康，保护心脏血管，防范便秘出血

一，抗衰老食物

1，蘑菇

蘑菇营养丰富，提高免疫力，减肥，蘑菇中有大量无机质，维生素，蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘，降低血液中的胆固醇含量

蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

2，柠檬

柠檬中含有维生素B1，维生素B2，维生素C等多种营养成分此外，还含有丰富的有机酸，柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢，延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效

3，枸杞子

枸杞含有丰富的蛋白质，糖，以及甜菜碱，胡萝卜素，维生素B1，B2，C，烟酸，亚油酸，氨基酸，甙类，胺类等成分。

现代药理研究证明，它具有营养细胞，保护视力，保护肝，肾和心血管系统，降低胆固醇，兴奋大脑神经等作用常服能延缓衰老，防治须发早白，故有却老圣药之称

4，西兰花

5，大豆

大豆被称为田里的肉类，含有丰富的植物性蛋白质和必须胺基酸大豆是一种高蛋白质，低热量的理想健康食品，在国际间受到相当的瞩目含有维生素B群和E，K，可以加速糖分代谢，净化血液含有丰富的钙质和食物纤维，所以也具有利尿作用和排除胆固醇的作用

6，圆白菜

圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

二，注意饮食

1，低脂食物

30岁后，新陈代谢每10年会递减1%—2%伴随着年龄增大，肌肉新陈代谢逐渐减退，即便保持同样的运动量和摄入相同的热量，也会导致体内脂肪堆积选择低脂肪食物，有助于防止发胖

2，全谷物

伴随着年龄增大，心脏和动脉血管壁变厚变硬，从而加大了高血压和血栓危险希腊科学家研究发现，饮食越接近地中海饮食模式，高血压，高血脂及肥胖症的发病率就越低地中海饮食主要包括:大量的水果蔬菜，全谷食物，豆类，鱼类，家禽，奶制品，橄榄油以及适量葡萄酒等

3，膳食纤维

伴随着衰老的加速，负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡正因为如此，老年人才更容易发生便秘膳食纤维的作用是使食物更容易在胃肠道中移动建议50岁以上的男性每天摄入30克膳食纤维，女性每天至少21克膳食纤维全谷食物，全麦面包，各种水果蔬菜和豆类都富含膳食纤维