孕前妇女巧锻炼

你想做个身姿曼妙的妈妈么，育儿网小编给你推荐几招孕前的锻炼良方。

早晨锻炼要求:

早晨可到户外做操，打打羽毛球，也可以到公园或树林里散步，慢跑，多呼吸一些新鲜空气，提高新陈代谢水平，振奋精神，有利于一天的工作和学习。

早饭后上班，如果工作单位不是很远，最好步行上班，如果较远，也可以骑自行车，也有锻炼的功效即使乘公交车上班，也应提前一站下车，步行一程，锻炼一下身体开车上班的人，要把车停在停车场，从停车场步行到单位，也可以锻炼身体

上下楼时最好不乘电梯，因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼，可以减肥，并对心，肺，肌肉，关节有一定的锻炼作用。

晚上锻炼要求:

晚饭后不要坐在电视机前看电视，应适当安排运动锻炼晚饭不可过晚，吃得不可过饱，以利于锻炼

晚上的锻炼应以散步为主要方式吃完饭休息一下或看完新闻联播，换好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30 分钟，使身体稍热即可

晚上散步要选好场地，路要平坦宽敞，空气要新鲜，最好到公园和小树林里散步，那里空气清新。

散步回到室内，要做好晚上的几件事，如洗脸，按摩，烫脚，都可以消除疲劳，调节精神，有利睡眠躺下后，也可以做几节简单的床上体操，但不可过累，以免影响入睡

由于女性力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操，游泳，慢跑，郊游等对体力要求较低的运动这类运动对于维持女性的体形美有非常好的效果同时，健美操运动，游泳，慢跑，郊游等都属于全身性运动，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪，有利于体形美和肌肉发育