谷道养生“回春术”

谷道即肛门，谷道保健，即收缩肛门周围的肌肉，能改善阴部的血液循环，增强盆底肌肉和韧带的强度，对维持人的正常性功能及防治便秘非常有益。

我国传统医学中所说的回春术， 就包括谷道保健这项内容谷道保健运动不需要多长时间，但功效却很显著，尤其适合那些繁忙工作的工人及白领，以及没有精力去参加全身体育运动的中老年人

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对男性来说

有规律的谷道保健是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。

此外，阴茎根部的骨盆肌被称为男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要作用谷道保健能锻炼这一部位的肌肉，有助于控制射精，改善勃起硬度，提高射精时的快感

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对女性来说

有规律的谷道保健对提高女性的性功能也大有裨益通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮

还有一些中老年人在大笑，咳嗽，搬东西时会出现漏尿现象，这在医学上称之为尿失禁， 是一种肾气不固的表现，这与遗尿是两种不同的病症而谷道保健则对此能起到预防和治疗的作用

谷道保健还可有效防止肛周静脉瘀血， 增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮，肛裂，脱肛，便秘，子宫脱垂等均有较好的防治效果。

练习方法

谷道保健不受时间，场地限制，所以建议中老年人每天都应练一练。

练习时，站立，蹲位，躺卧均可进行，坐车，行走，劳动时也可以做谷道保健提肛时必须要柔和地去做，不要太用气力，练完后最好排一次尿

锻炼时，收缩肛门要吸气，坚持5 ～ 10秒钟， 呼出气体，肛门放松，休息5秒钟，再坚持做下一次。

男性以8次的倍数为准，如8次，16次，24次，不要超过64次，女性以7次的倍数为准，如7次，14次，21次，不要超过49次。

要注意循序渐进，只要方法正确，坚持1个月，就可以收到很好效果。