老人的健康饮食该如何搭配

身体健康离不开食物营养，对老人来说，饮食是养生的最好方法老人的肠胃功能比较差，在日常饮食时有很多问题需要注意为了让老人可以健康饮食，我们今天就盘点了一些食物的正确搭配方法掌握正确的食材搭配法，就能组合出老人的健康饮食一起来了解这些健康饮食的基本原则

老人的健康饮食

如何安排老人的健康饮食

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配不要吃的单一，多吃稻米，小麦，玉米，高粱，粟，大麦，燕麦，荞麦等谷类，粗粮与细粮搭配着吃

2.多吃蔬菜水果和薯类这三样东西富含*所需的营养素，主要是维生素，矿物质，膳食纤维和植物化学物质它们水分多，能量低，纤维含量高，所以能很好地控制体重，水润皮肤

3.每天吃奶类，大豆或其制品奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富，豆类蛋白质消化吸收率高，不含胆固醇

4.常吃适量的鱼，禽，蛋和瘦肉适当多吃鱼，禽肉，减少猪肉摄入量猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险

5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食烹调油的推荐摄入量成人每天25克mdash，30克食盐的推荐摄入量:成人每天6克

6.食不过量，天天运动，保持健康体重每天6000步是一个推荐量的起点这个6000步不光是走，其他运动也可以转化成步来计算，骑车，跑步，游泳等活动可以转化成1000步的活动量自行车7分钟=1000步，拖地8分钟=1000步，太极拳8分钟=1000步

7.一日三餐分配要合理，零食要适当一天中能量摄取，能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右

9.每天饮酒应限量若饮酒尽可能饮用低度酒，并控制在适当的限量以下，建议成年男性一天摄入的酒精量不超过25克，成年女性一天摄入的酒精量不超过15克孕妇和儿童青少年应忌酒

上文介绍的十个饮食小知识，老人都要掌握对老人来说，清淡，有营养的食物会更健康，所以，老人的健康饮食应该以清淡为主，注意营养均衡很多老人爱吃油腻，辛辣的食物，这些食品会刺激肠胃，引发肠胃疾病所以，如果您也有这样的饮食习惯，还是应该及时改正