熬夜上瘾医生支招摆脱“报复性熬夜”

夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜，成了时下人们对熬夜的自我调侃熬夜会上瘾，但我们的身体可吃不消人民网记者采访了四川省精神医学中心心理治疗师黄利红，为您摆脱熬夜支支招

知晓熬夜的危害，且没有必须连夜完成的要紧事情，却依旧选择熬夜的行为，称为报复性熬夜黄利红介绍，报复性熬夜实际上是一种补偿心理每个人都需要一种与外界没有互动或在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动的状态，也就是个人空间白天工作，学习，人际交往等活动挤占了个人空间，人们便容易通过熬夜来弥补遗憾一般来说，越是白天工作压力大，经常压抑自我想法的人，越容易产生报复性睡眠拖延

但是，报复性熬夜并不能真正安慰身心，反而会带来适得其反的效果黄利红表示，长期熬夜很可能导致习惯性失眠，就算想睡也难以睡着了熬夜还会影响免疫力，内分泌和生育功能，影响大脑，眼部，胃肠道和皮肤健康，诱发心血管疾病，甚至增加癌症风险

如何改善报复性熬夜呢黄利红建议，明确睡觉意图，睡眠是我们保持工作生活平衡的必需品，可以多想想规律作息对自己的好处寻找刻意不睡的原因，列出阻碍按时睡觉的事项清单，有针对性地改进注意白天的生活节奏，完成任务后适当给予自己奖励，还可以给自己留出一段不受外界因素干扰的独处时间，以减弱夜晚的补偿心理营造睡眠氛围，如洗10分钟的热水澡，做放松练习等制定规律的作息计划，在条件允许的情况下坚持在最喜欢的时间段睡觉禁止多余活动，睡觉前不使用电子设备

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