骨质疏松离你有多远？医生分享“一分钟测试法”

九月是全国健康生活方式月对于很多上班族来说，往往前期感觉不到骨质疏松，到了后期才表现出腰痛，乏力，身高变矮等一系列症状如果不及早预防，可能会对他们的生活和健康造成严重影响本期《一分钟健康课程》，厦门大学第一附属医院风湿免疫科李燕副主任医师分享了一分钟测试法，教你轻松识别自己是否容易骨质疏松

1.有没有因为轻微碰撞或者摔倒而伤到骨头的。

2.父母是否有过轻微碰撞或摔倒导致髋部骨折的经历。

3.是否经常连续3个月以上服用可的松，泼尼松等激素类药物。

4.身高是否比年轻人下降了3cm以上，

5.你经常喝很多酒吗。

6.你是否每天吸烟超过20支，

七，是否经常患腹泻，

8.女士回答:45岁前是否绝经，

九女士回答:你有过连续一年以上没有月经的经历吗

X.男人的回答:你是阳痿还是性欲不足。

李燕说，如果以上任何一个问题的答案是‘是’，就说明有骨质疏松的风险，需要去医院做骨质疏松筛查。

此外，李燕建议，经常进行健骨运动，可以有效预防骨质疏松，延缓身体的退化，同时全面提高身体素质。

第一节生根发芽:①双腿并拢，脚尖前倾，吸气呼气，屈膝下蹲，双臂从身体前侧举过头顶，②吸气，起身，恢复。

第二节培土固根:①左脚向前弓步，双臂水平举于前方，右膝弯曲保持平衡，②从臀部开始折叠，上身向前弯曲，双手左脚两侧触地，③上身扶正，④收回左脚，收回手臂。

第三节沐浴阳光:①左腿向左迈一大步，屈膝，双臂从身体两侧斜向上抬起，②向左倾斜，③身体扶正，④收起左脚，放下手臂。

第四节，长大:①左腿向后弓步，双臂平举于前，抬起双臂，抬起头，打开胸膛，③手臂向后倒在身体前面，④收起左腿，放下手。

第五节转体强身:①左脚向左前迈，双臂水平抬起，②臀部不动，上身和手臂向左旋转，③上身后仰，④双腿交叉，双手下垂。

第六节，枝繁叶茂:①左腿成弓步，双臂水平向右举，②重心前移，左腿吸住，双臂落下后左臂水平抬起，右臂在前方水平抬起，③左腿伸直展开，双臂从身体前侧抬起，抬头挺胸④双腿交叉，双臂下垂

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