早上晚上跑步减肥效果好吗？

跑步是最近很流行的一项运动，除了晨跑以外，最近比较流行夜跑，也就是晚上黑了以后，才会出去跑步这个时间段跑步人比较少，车辆也比较少，相对是比较安静的但是不管是早上跑步还是晚上跑步，对身体都是有好处的，而且减肥的效果也是很好的那么早上晚上跑步应该如何减肥呢

1，跑步节奏

跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼，两步一吸

2，以可以边说话的节奏跑步

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效

3，跑20分钟以上

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

1，补充水和醣分

对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力

2，放松腿部肌肉

而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5—10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。

四，夜跑的好处

1，让爱美的你不需受紫外线折磨。

2，流汗的狼狈模样不会被看见。

3， 隔天精神状况佳，工作效率也提升。

4，改善黯沉的肤况，看起来较有气色。

5，利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。

虽然跑步是很普遍的一项运动，几乎所有的人都会跑步，但是跑步也有一定的方法和讲究，按照文章中介绍的一些注意事项进行调整跑步的状态，可以更好的进行减肥和瘦身而且在跑步的过程中也要注意饮食的调理，不能吃高热量的食物和高脂肪的食物