世界更年期关怀日丨出现这些身体信号，别不当回事！

她可能就在我们身边，甚至就是我们自己：那位深夜辗转反侧，默默承受潮热与心慌的女性；那位努力控制情绪、却依然感到无力，最终只能用“累了”来解释一切的女性。这些，都是更年期向身体发出的真实信号。

可悲的是，这些真实的信号，往往被一个沉重的社会标签所压制——“更年期”。这个词在许多语境下，已被曲解为负面情绪的代名词。正是这种偏见，让无数女性宁愿独自承受所有不适，也不愿承认和面对，从而失去了寻求科学帮助、提升生活质量的宝贵机会。

因此，面对更年期，我们最该做的，正是合力撕掉那充满偏见的标签，正视其背后的生理本质。这需要的是家人的理解与陪伴，社会的认知与共情，让每一位女性都能被温暖、科学地支持，平稳度过这一生命阶段。

更年期，并不应该被污名化

在1994年，世界卫生组织就建议用“围绝经期”取代“更年期”，只想说明：这是一段连续的生理过程，有起点，也有终点。

2024年，《柳叶刀》更年期特辑再次提醒：

——把它视为健康衰老的组成部分，而不是必须“治愈”的疾病；

——既要避免不管不顾，也要警惕过度医疗。

更年期，只不过是一个我们的人生阶段。很多人把更年期的症状视为“困扰”，但其实，这些症状恰好是身体在向我们发出求助的信号。

1. 内在信号：更年期触发的“连锁反应”潮热是围绝经期最具代表性的症状之一，往往成为女性感知身体变化的第一信号。发作时，患者会突然感到胸口、面部一阵发热，并在几秒到几分钟内迅速蔓延至全身，过程中常伴随大量出汗、心跳加速，部分人甚至在潮热退去后出现发冷、发抖的反应。除了潮热这一典型表现，许多女性还会感到阴道干燥、性欲减退，泌尿系统感染的风险也有所增加。与此同时，骨质疏松、记忆力下降和肌肉松弛等问题，也往往在这一时期逐渐显现。值得注意的是，这些变化并非仅仅源于自然衰老，更大程度上是由更年期体内激素波动所触发，是生理机制“提前启动”的一系列反应。

2. 抑郁：需要警惕的隐形危机许多女性在围绝经期都会发现，比潮热更让人无助的，是那种挥之不去的低落情绪——抑郁，这个时常被忽略的“隐形杀手”。它尤其“偏爱”有抑郁史的女性，导致60%-70%的人症状加重；即便没有相关经历，也有20%-30%的女性可能在此阶段首次面临它的挑战。

如果您正经历这些，请知道，您无需独自承受，更不必认为“忍一忍就过去了”。 将这些困扰简单归因于激素而默默忍耐，往往会错过最佳干预时机。

我们想对您说： 当失眠、持续的情绪低落开始影响您的生活时，这正是一个关爱自己的重要信号。勇敢地寻求专业帮助，是您帮助自己重获从容与平静的积极一步。

更年期，不需要硬抗

面对更年期带来的一系列困扰，许多女性的第一反应是“忍一忍就过去了”。然而，更年期如同青春期的到来一样，是一个自然的生理阶段，我们完全不必硬扛，可以通过积极、安全的自我调节方式来有效改善生活质量。

例如深慢腹式呼吸、适度体育锻炼、避免辛辣刺激食物、保持卧室凉爽、正念训练等。这些方法有助于减轻潮热、心慌等症状，改善睡眠与情绪状态。

在开始任何调整之前，建议先记录约两周的身体反应与生活习惯，以便更针对性地进行自我调节。例如：

——若睡前感到紧张，可尝试做五分钟缓慢呼吸；

——若经常燥热，可将室温调低1–2℃；

——若容易心慌，建议暂停咖啡、辣酱、烈酒等刺激性饮食。

如果自我调节后症状仍然明显，或希望进一步增强疗效，则可考虑医学干预。目前常见的更年期治疗方式包括绝经激素治疗。但对于不愿接受或存在激素治疗禁忌症的女性，以整体调节见长、作为非激素疗法的中医药，提供了一个重要的选择。近年来，中医药在更年期综合征的治疗中也积累了丰富经验。多项研究表明，中西医结合治疗的总有效率优于单一西药方案，能够显著降低Kupperman评分，更好缓解潮热盗汗、睡眠障碍、异常子宫出血等症状。目前临床上已有不少中成药应用于此阶段，尤其是治疗女性更年期综合征中医辩证属肾阴阳两虚证，症见以潮热汗出、腰背冷痛、乍热乍寒、烦躁易激动等，例如坤心宁颗粒。需要注意的是，治疗的关键在于遵循专业医嘱，实现辨证施治的个体化方案。

如果你自己就在反复热醒、情绪低落，请记住：

——把症状写下来，带着记录就诊；

——把顾虑说出来，让家人知道“这不是无理取闹”；

——把选择权握在手里，任何方案都可以暂停或更换。

在这个特别的日子里，我们想说：围绝经期并非生命的暗礁，而是每一位女性都终将途经的一段旅程。在世界更年期关怀日，让我们共同点亮理解的灯，温暖陪伴的路。请相信，更年期从不是疾病，它只是一段需要被看见、也理应被照亮的前路。

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