如何防控糖尿病？“控糖”小技巧教你避开“甜蜜”陷阱

如何防控糖尿病这些控制糖分的建议教你避开甜食陷阱

今年11月14日是第16个联合国糖尿病日作为一种以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，糖尿病的可怕之处不在于其本身，而在于其可能出现的并发症，甚至危及生命

导致糖尿病视网膜病变的38岁男子面临失明风险

在扬州大学附属医院眼科病房，医生正在检查朱先生术后的眼睛朱先生患糖尿病已经五六年了他平时都是靠药物来控制，也没太在意前段时间上夜班的时候，朱先生突然发现左眼看不见了

朱先生立即赶到医院他的血糖一测出来，就超过了每升30毫摩尔很快，他的右眼也出现了问题

转院到扬州大学附属医院后，朱先生被确诊为糖尿病视网膜病变，导致失明随后，医院为朱先生安排了手术据医生介绍，过去糖尿病视网膜病变患者多为中老年人但最近几年来，年轻患者逐渐增多就在上个月，医院给一名22岁的女性做了手术

扬州大学附属医院眼科主任朱晓渔:一位22岁的女孩患有继发性青光眼，玻璃体积血和双眼视网膜脱离她的情况相对更严重，她的眼睛分别做了手术

糖尿病的典型临床表现:三多一少

糖尿病是一种代谢性疾病，具有典型的三多一少临床表现空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L或糖化血红蛋白≥6.5%可诊断为糖尿病如果不进行有效的控制，很容易出现并发症

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员高山:最常见的并发症，包括视网膜病变，是导致失明的头号原因糖尿病肾病是肾衰竭和透析的第一原因出现了心脑血管疾病，是人类前三大死因，以及包括糖尿病，糖尿病足在内的神经病变事实上，血糖升高会使全身所有器官和系统受到严重损害

每年都有5%—10%的糖尿病前期患者转为阳性

目前，世界范围内糖尿病的发病率呈上升趋势最新流行病学调查显示，我国成人糖尿病患病率为12.8%专家表示，在距离糖尿病只有一步之遥的糖尿病前期阶段，只要通过饮食，运动或药物守住防线，大部分都是可以控制和改善的

一般空腹血糖gt，6.1 mmol/L，或餐后两小时血糖gt，7.8 mmol/L，但未达到糖尿病的诊断标准这种情况被称为糖尿病前期，是糖尿病的高危人群

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员高山:他们是糖尿病的高发人群，每年有5%到10%的人会成为糖尿病。

超重是糖尿病的高风险因素。

专家建议，健康人群从40岁开始每年测一次空腹血糖，高危人群每半年或餐后2小时测一次空腹血糖除遗传因素外，年龄≥40岁，身体质量指数≥24，缺乏体力活动，有妊娠期糖尿病，高血压，血脂异常等病史的女性都是糖尿病的高危因素

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员高山:尤其是肥胖，超重和不健康的生活方式，包括经常喝甜饮料这种甜的饮料，其实不仅有甜的，还有像奶茶这种不太甜的这些不好的饮料会大大增加我们患糖尿病的风险

控糖小贴士:吃干的，吃嫩的，吃硬的，吃软的。

不要吃干的，半熟的，硬的，软的。

长期摄入高热量，高能量的食物，可能导致体重超重，进而增加患糖尿病的风险高血糖或糖尿病患者应避免高血糖指数的食物就拿主食来说，有个小窍门——吃干而不瘦，吃硬而不软

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员高山:最常见的就是大家喝的粥，不管是大米粥还是杂粮粥因为煮的时间长，植物的细胞壁被破坏，所以它的吸收速度极快

中华中医药学会糖尿病分会主任委员杨淑玉:干饭和熟饭比较慢所谓软硬，就是煮了很久很久很软很烂的食物，它的升糖指数也快比如肉汤，其实里面融化溶解了很多脂肪，所以喝汤也会让人发胖

控糖不代表不能吃甜的东西。

但是，控糖不代表不能吃甜的东西，适量吃就好。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员高山:我们希望你可以吃天然的甜食，80到100克的水果，每天一两次，随餐食用，不会对你的血糖产生很大的影响限制代糖的食用，最近几年来更多的研究发现，它对健康，胰岛素抵抗，炎症和心脑血管疾病的风险仍有很大影响

推荐有氧运动肌肉抗阻运动

适当的运动可以消耗身体能量，改善肌肉和内脏器官的胰岛素抵抗，减少脂肪含量，降低血糖，减少和延缓并发症。

中华中医药学会糖尿病分会主任委员杨淑玉:运动可以加快人的新陈代谢，使血糖和血脂，所有这些与代谢有关的指标恢复正常我们提倡有氧运动，还有一些肌肉抗阻运动心率加快，身体变热，甚至微微出汗这就是我们想要达到的效果

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