项背肌锻炼方法

伴随着人们生活变得越来越好，人们的生活也变得越来越忙，人们经常忙着工作，忙着应酬，忙着出去游玩，就是没有时间去锻炼特别是伴随着网络时代的到来，工作的方式发生了许多的改变，人们经常长时间的坐在电脑前，这样的工作方式给人们的肩部和颈部造成了很大的负担，因此颈椎病患者也越来越多专家研究发现，治疗颈椎病，最好的办法就是锻炼项背肌肉，那么项背肌锻炼的方法有哪些呢

1，摔跤式桥式挺身

作用:将下背，腿部，腹肌和颈部训练有机结合的功能性训练。

动作:平躺于垫上，双脚掌着地，用头向后支撑起上身重量，双脚用力蹬地是腰部上挺臀部抬离垫面，使身体成一直线，保持头部和双脚支撑整个身体重量坚持到力竭，一般坚持20至60秒为一组如果接受过摔跤基础训练，可颈部前后晃动以加强颈部在受压时的牢固度

2，健身球版摔跤式桥式挺身，健身球桥式挺身:背躺在健身球上，向后伸展双臂充分伸拉背部，渐渐过度到用头部支撑在健身球上，整个过程保持身体平衡。

3，拳击式摆动上步

作用:这是源于拳击的训练方法，可提高你的背肌伸缩灵活性，闪躲能力以及核心力量。

动作:拉一根绳子或木杆，与胸同高沿着绳子或木杆的方向左右摆动身体前行即头从绳子的一侧通过蹲身动作摆动到另一侧，再摆回来，同时身体持续上步开始训练时速度要慢，掌握动作后加快训练动作前进10米为一组

项背肌锻炼的方法有哪些，看着上面介绍的这些大家已经知道怎么做了吧项背肌的锻炼是非常适合大众的，不管是老人还是男性女性，项背肌的锻炼对于大家都是非常可行的伴随着社会的发展，人们在锻炼的时候往往忽视了背部的锻炼，通过项背肌的锻炼，人们的精神气质不仅可以提高，还可以很好的预防颈椎病哦