居家瘦腿减肥操轻松让你秀美腿

大家都知道紧俏臀部加上细长美腿，穿上紧身牛仔裤时一定很性感那么有什么减肥运动能瘦腿同时又翘臀呢小面小编为大家介绍几种在家都能瘦腿的方法，一起来看看吧

瘦小腿体操

可让小腿更加修长匀称，摆脱小白兔跟随的困扰，并能排除腿部多余水分，改善小腿浮肿现象。

1，自然坐在椅子上，小腿并拢，并向前平举约45度，先将脚底板用力下压。

2，接着，脚底板用力向上勾重复步骤1—2的动作10次

3，离开椅子，轻松站立，双手插腰，缩小腹。

4，踮高脚跟，停留约2秒钟，放下脚跟重复上下踮脚跟10—20次

Tips 上下踮脚节奏不要太快，以轻松方式进行此体操没有太大空间限制，上班或看电视时，都可以动一动水肿型美眉及产后水分代谢不良的妈咪可多运动

瘦大腿体操

此动作可以运动大腿内侧肌肉，经过多次锻炼，可解决大腿内侧肥胖的问题，让你不再有走路时大腿摩擦的悲惨状况。

1，平躺在铺有软垫的地板上，两手自然放在身体两侧。

2，将右膝盖弯曲并上抬，让右大腿与身体成垂直。

3，右膝盖向身体外侧慢慢下压至离地约10—15公分，让右大腿内侧的肌肉有紧绷感，停留约3秒钟后回复步骤1换左脚，如同步骤2—3的动作，两脚交替进行5—10次

提臀体操

训练臀部肌肉，让原本松弛，下垂的肉肉变结实，不再是松垮垮的大屁股，转而变成迷人的翘臀。

1，平躺在铺有软垫的地板上。

2，两手自然平放在身体两侧，双腿膝盖弯曲。

3，将臀部及腰部缓缓上抬，让整个身体成一斜线，用力夹紧臀部，停留约5秒钟重复步骤2—3的动作10次

臀部不下垂按摩

改善松垮的臀部外形，让臀部更结实，有弹性，多次按摩，很快就可以看见迷人的翘臀。

1，将紧实乳液涂抹在双手，利用手掌及手指的力量，从屁股内侧，由下往上提拉。

2，内侧提拉后，接着再换臀部外侧，整个臀部都要做到由下往上提拉的动作，约5—10次。