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吃什么可以润肠通便

作者:安远    栏目:政策解读    来源:养生之道网    发布时间:2022-10-16 12:36   阅读量:15506   

吃什么可以润肠通便便秘是很多人都会遇到的烦恼,一些作息不规律的人更是经常被便秘困扰想要缓解便秘,润肠通便是关键那么,吃什么食物可以润肠通便呢下面一起来了解下吧

1,酸奶

肠道内有益菌群遭到破坏,引起消化不良也是导致便秘的重要因素之一所以,每条早上一杯酸奶,能补充肠内的有益菌群,促进食物的消化,从而达到一定的缓解便秘的作用

2,西梅汁

天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维,这种两种纤维的组合可以有效增加肠道的运动能力,增加排便次数同时西梅汁可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇,木糖醇加速胃的清空并减少肠的蠕动时间,山梨糖醇有着放松舒缓肠胃的作用并对肠内菌群产生调节作用,而且帮助软化肠道内的排泄物因此,西梅汁中这些天然物质的组合使它具有了快速缓解便秘的特殊功效

3,熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能每天饭后半小时吃一只香蕉,坚持吃一个星期,能有效缓解便秘症状不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用

4,木耳

古代医学着作《本草纲目》记载,木耳益气不饥,轻身强志,有排毒解毒,清胃涤肠,和血止血等功效木耳含有丰富的贪睡化合物,脑磷脂,纤维素,木糖,卵磷脂,胡萝卜素,维生素b,维生素c,蛋白质,铁,钙,磷等多种营养成分,被人们誉为素中之荤木耳有清肠排毒的作用,是因为木耳中所含的一种植物胶质,有较强的吸附力,可以将残留在人体消化系统中的有害物质吸附,再排出体外,从而起到排毒养颜的作用

5,地瓜

地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖,有益大肠保健多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖因为其体积大,饱足感突出,较不会形成过食现象同时其纤维素在肠道里无法被吸收,有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情况

6,白萝卜

生吃可促进消化,还有很强的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅

7,芹菜

芹菜含有大量植物纤维,有抗癌,防癌的功效,经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质,可抑制肠道细菌产生的致癌物质,还可加快粪便在肠道内的运转时间,起到润肠通便之作用同时,还可减少致癌物与结肠粘膜的接触,预防结肠癌

8,海带

中医专家指出,海带属于碱性食物,富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢,并防止血液酸化,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动另外,海带中还含有褐藻酸,可降低肠道吸收放射性元素锶的能力,并将其排出体外,在排毒减肥的同时,起到预防白血病的作用,一举两得

9,花生

花生的营养价值比粮食更高,可与鸡蛋,牛奶等食物媲美花生含有丰富的蛋白质以及脂肪,尤其是不饱和脂肪酸的含量非常高花生有强健肠道的功能,含有特殊的植酸,植物固醇等特殊成分,能够增加肠道的韧性,起到养胃醒脾,滑肠润燥的作用

10,燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让你的身体变得更加轻盈吃燕麦还能减少饥饿感,见效控制热量的摄取,从而减轻体重而且,还能改善你的便秘烦恼

以上这些食物都可以润肠通便,达到缓解便秘的效果,经常便秘的人不妨在日常饮食中添加这些食物哦。

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