天天锻炼还是胖？你可能需要改善假胯宽

最近，在家锻炼成了一种新时尚，许多人热衷于健身但是很多人反映，虽然每天都在运动，但是身材臃肿的问题依然没有改善，视觉上还是很胖在本期的《一分钟健康课程》中，湖南省人民医院康复科负责治疗师钟提醒我们，要注意假臀宽带来的不良体态，主要表现为屁股大，腿短，身材臃肿

当双侧股骨大转子宽度大于双侧髂嵴宽度时，称为假臀宽假胯宽有两种，一种是先天原因形成的假胯宽，一种是后天形成的钟真说

湖南省人民医院康复治疗师尹在后天的假胯宽上演示了一系列的改善动作。

第一个动作:髋关节被约束，内旋肌放松。

侧卧，大腿放在泡沫轴上，做10—15个膝关节屈伸运动。

第二个动作:髂肌腱放松训练。

体侧，脊柱，髋关节在同一平面，重心在大腿泡沫轴上，做10—15个来回的翻滚。

第三招:高级臀桥

仰卧，屈髋屈膝，膝关节绑弹力带，做髋关节外展外旋，翘臀，保持1—2分钟。

第四个动作:先进后抬腿。

俯卧位屈膝，髋关节外展外旋，做后腿上举抬腿高度不需要太高，可以感受到臀肌的力量

第五个动作:侧身抬腿。

侧卧，训练侧朝上，小腿屈曲，大腿伸直向内旋转，脚尖朝下，髋关节后伸做上提腿，也就是肩高建议20次为一组，每次4—5组

第六个动作:侧提骨盆。

站立，将训练侧放在瑜伽砖上，单脚尖着地，保持双膝伸直，抬起一个骨盆，抬到最高点后慢慢放下，以保持运动过程中上半身的稳定。

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