增寿和折寿的食物清单是时候更换你的食谱了

　　有些食物吃多了有损寿命，而有些食物经常食用却有益健康，益寿延年比如，最近几天美国的一项研究发现，吃100克水果，会延寿10分钟快看看这份增寿和折寿的食物清单，是时候调整食谱了

　　研究者共分析了5853种食物，衡量了这些食物对健康寿命的影响研究表明，各种食物中，水果，谷物，非淀粉蔬菜，坚果，豆类，海鲜能增寿，而热狗，汉堡，早餐三明治和含糖饮料都减寿

　　研究者基于全球疾病负担研究与食物营养概况制定了健康营养指数 ，以计算一份食物以分钟计对健康寿命的净获益或危害。

　　比如，每克加工肉减寿0.45分钟，而每克水果增寿0.1分钟，再根据食物组分综合计算对寿命的增减。

　　一份标准的牛肉热狗，61克加工肉减寿27分钟，再加上其中的钠和反式脂肪酸，最终减寿36分钟。

　　一份85克的鸡翅，综合考虑各种成分减寿3.3分钟。

　　一份蔬菜比萨，苹果派分别增加寿命1.4分钟和1.3分钟，不过如果考虑加入的钠和反式脂肪酸，就相互抵消得差不多了。

　　三文鱼，花生，豆类，每份可增寿10至15分钟。

　　研究者表示，这项研究的重点在于帮助人群更好地选择健康食物，并适当调整饮食习惯，而不是加加减减计算寿命比如，将每天吃的牛肉，加工肉之类减少10%，换成热量相当的蔬果，坚果，豆类等可延寿48分钟

　　当然，能活到100岁，并不是这么简单计算吃什么也有学者认为，这些计算可能并不完全可靠但是无论如何，这种直观的粗暴简单似乎可以帮助人群更好地选择健康食物

　　文/杨进刚

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