经常跑步会得“跑步膝”吗？民生服务港

跑步是一项大众化的运动，但是有人担心经常跑步会造成膝关节磨损等等，对膝盖不好跑步时经常跑膝吗在运动和日常生活中应该如何保护膝关节

北京大学第三医院运动医学科主任医师杨玉平表示，临床上其实并没有跑膝这个概念如果感觉膝关节不适，一般是软骨损伤，肌腱病，滑膜炎等这个时候你要注意休息暂时不要运动，直到疼痛减弱或消失其实只要控制好运动量，跑步很少会造成伤害所有的运动都要适度，量力而行很重要

膝关节是运动最多，负荷最大的关节之一专家提醒，无论是跑步还是其他运动，尽量选择专业的运动场地和运动器材，尽量按照规范，专业的动作进行训练，并在运动前做一些热身运动，运动后进行拉伸放松，从而减少运动损伤和受伤率如果膝关节扭伤，有条件的要冰敷，患者要及时去医院检查治疗，以免耽误病情

日常生活中如何保护膝关节，预防膝关节损伤杨玉平说，膝关节不是由护具保护的，而是由肌肉保护的平时要训练肌肉力量，反应性，灵敏度等等深蹲是一种非常适合普通人尤其是老年人的锻炼方式，主要锻炼股四头肌的力量具体方法是背靠墙壁，双脚分开，与肩同宽，深蹲，使小腿长轴与地面垂直大腿和小腿之间的角度不应小于90度一般最好蹲到坚持不了为止休息1—2分钟，然后重复最好每天重复3—6次

人民日报

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